CUT!

Så er tid til at cutte!

Efter to cyklusser med bulk, har jeg vist taget en del fedt på, og det kan ses på vægten ... og i spejlet :-P

Status inden min cut-periode:

Vægt: 70,7 kg

Fedtprocent: 16,8 %

Muskelmasse: 55,9 kg

BMR: 1743 kcal

BMR alder: 20 år

Knoglemasse: 2,9 kg

Organfedt: 3

Væske: 58,3 %

Nu er det første gang jeg cutter, så jeg er lidt ny på området, men efter at have læst en del artikler og forums, lyder det til at det ikke er nødvendigt at dyrke cardio, da det i bund og grund handler om at være i kalorieunderskud.

Derfor vil jeg prøve uden cardio-træning for at se, om jeg kan tabe mig uden at sulte mig ihjel :-P

Min kostplan i cut-perioden kommer til at ligne den gamle bortset fra, at måltiderne vil være lidt mindre, og derudover har jeg sat nogle længere pauser mellem måltider (især aftensmaden, da det holder mig mæt i længere tid).

Min frokost og aftensmad er selvfølgelig variende, men jeg sørger altid for at overholde kulhydrat-delen (kartofler/ris/pasta) og protein-delen (kød) så godt som muligt.
Hvis det er en ret, hvor alle tingene er blandet sammen som fx tærte, så er det selvfølgelig svært at måle tingene hver for sig, men så går jeg bare efter den totale vægt :-)

Træningsdage:

Fødevarer		Mængde	Prot. [g]	Kul. [g]	Fedt [g]	Kcal
	Grovflutes	50	4,5	22,0	1,0	115,0
	Kødpølse	30	3,6	0,8	2,7	41,7
	Proteinpulver 80%	10	8,0	1,5	0,2	39,8
	Letmælk	100	3,5	4,9	1,6	48,0
08:00 Morgenmad			19,6	29,2	5,5	244,5
	Grovflutes	50	4,5	22,0	1,0	115,0
	Kødpølse	30	3,6	0,8	2,7	41,7
	Proteinpulver 80%	10	8,0	1,5	0,2	39,8
	Letmælk	50	1,8	2,5	0,8	24,0
Sum for måltid 2			17,9	26,7	4,7	220,5
	Rugbrød, kerne	40	2,8	12,0	2,8	84,4
	Kyllingebryst, kogt/grillet Den Grønne slagter	20	3,8	0,2	0,2	17,8
	Grøn Pikant, Buko Arla	10	0,5	0,3	2,4	24,8
	Proteinpulver 80%	10	8,0	1,5	0,2	39,8
	Letmælk	100	3,5	4,9	1,6	48,0
Sum for måltid 3			18,6	18,9	7,2	214,8
	Hjemmelavet müsli - min	50	7,8	20,9	12,5	227,1
	Yoghurt, cheasy m frugt	150	6,2	7,1	0,2	54,2
12:00 Mellemmåltid			14,0	27,9	12,7	281,3
	Ris kogt	100	2,6	30,0	0,4	134,0
	Kylling filet	50	11,5	0,0	1,5	59,5
	Broccoli	50	2,7	3,1	0,3	25,5
	Andet fyld til varm mad	20	0,0	4,0	6,0	70,0
13:30 Frokost			16,8	37,1	8,2	289,0
	Appelsin 1stk.	1	1,0	12,0	0,7	58,3
	Proteinpulver 80%	15	12,0	2,3	0,3	59,7
	Letmælk	150	5,3	7,4	2,4	72,0
16:00 Mellemmåltid			18,3	21,6	3,4	190,0
	Rugbrød, kerne	40	2,8	12,0	2,8	84,4
	Kyllingebryst, kogt/grillet Den Grønne slagter	20	3,8	0,2	0,2	17,8
	Grøn Pikant, Buko Arla	10	0,5	0,3	2,4	24,8
	Proteinpulver 80%	10	8,0	1,5	0,2	39,8
	Letmælk	100	3,5	4,9	1,6	48,0
Sum for måltid 3			18,6	18,9	7,2	214,8
	Ris kogt	100	2,6	30,0	0,4	134,0
	Kylling filet	50	11,5	0,0	1,5	59,5
	Broccoli	50	2,7	3,1	0,3	25,5
	Andet fyld til varm mad	20	0,0	4,0	6,0	70,0
18:30 Aftensmad			16,8	37,1	8,2	289,0
	Rugbrød, kerne	40	2,8	12,0	2,8	84,4
	Kyllingebryst, kogt/grillet Den Grønne slagter	20	3,8	0,2	0,2	17,8
	Grøn Pikant, Buko Arla	10	0,5	0,3	2,4	24,8
	Proteinpulver 80%	10	8,0	1,5	0,2	39,8
	Letmælk	100	3,5	4,9	1,6	48,0
Sum for måltid 3			18,6	18,9	7,2	214,8
	Ris kogt	50	1,3	15,0	0,2	67,0
	Kylling filet	25	5,8	0,0	0,8	29,8
	Broccoli	25	1,3	1,5	0,2	12,8
	Andet fyld til varm mad	10	0,0	2,0	3,0	35,0
22:30 Aftensmad			8,4	18,5	4,1	144,5
	Proteinpulver 80%	20	16,0	3,0	0,4	79,6
	Letmælk	150	5,3	7,4	2,4	72,0
23:00 Inden sengetid			21,3	10,4	2,8	151,6

Energiforbrug i kcal:		2400
		Protein	Kulhydrat	Fedt	Kcal
Madindtag		144,7	227,8	57,5	2007,5
Procentvis fordeling:		28,8	45,4	25,8
Difference:		-392,5

Off-dage: 

Fødevarer		Mængde	Prot. [g]	Kul. [g]	Fedt [g]	Kcal
	Grovflutes	50	4,5	22,0	1,0	115,0
	Kødpølse	30	3,6	0,8	2,7	41,7
	Proteinpulver 80%	10	8,0	1,5	0,2	39,8
	Letmælk	100	3,5	4,9	1,6	48,0
09:00 Morgenmad			19,6	29,2	5,5	244,5
	Grovflutes	50	4,5	22,0	1,0	115,0
	Kødpølse	30	3,6	0,8	2,7	41,7
	Proteinpulver 80%	5	4,0	0,8	0,1	19,9
	Letmælk	50	1,8	2,5	0,8	24,0
10:00 Mellemmåltid			13,9	26,0	4,6	200,6
	Rugbrød, kerne	40	2,8	12,0	2,8	84,4
	Kyllingebryst, kogt/grillet Den Grønne slagter	20	3,8	0,2	0,2	17,8
	Grøn Pikant, Buko Arla	10	0,5	0,3	2,4	24,8
	Proteinpulver 80%	5	4,0	0,8	0,1	19,9
	Letmælk	10	0,4	0,5	0,2	4,8
11.30 Mellemmåltid			11,5	13,7	5,7	151,7
	Ris kogt	100	2,6	30,0	0,4	134,0
	Kylling filet	50	11,5	0,0	1,5	59,5
	Broccoli	50	2,7	3,1	0,3	25,5
	Andet fyld til varm mad	20	0,0	4,0	6,0	70,0
13:00 Frokost			16,8	37,1	8,2	289,0
	Appelsin 1stk.	1	1,0	12,0	0,7	58,3
	Proteinpulver 80%	10	8,0	1,5	0,2	39,8
	Letmælk	100	3,5	4,9	1,6	48,0
15:30 Mellemmåltid			12,5	18,4	2,5	146,1
	Hjemmelavet müsli - min	40	6,2	16,7	10,0	181,7
	Yoghurt, cheasy m frugt	150	6,2	7,1	0,2	54,2
17:00 Mellemmåltid			12,4	23,7	10,2	235,8
	Rugbrød, kerne	40	2,8	12,0	2,8	84,4
	Kyllingebryst, kogt/grillet Den Grønne slagter	20	3,8	0,2	0,2	17,8
	Grøn Pikant, Buko Arla	10	0,5	0,3	2,4	24,8
	Proteinpulver 80%	5	4,0	0,8	0,1	19,9
	Letmælk	10	0,4	0,5	0,2	4,8
18:30 Mellemmåltid			11,5	13,7	5,7	151,7
	Ris kogt	100	2,6	30,0	0,4	134,0
	Kylling filet	50	11,5	0,0	1,5	59,5
	Broccoli	50	2,7	3,1	0,3	25,5
	Andet fyld til varm mad	20	0,0	4,0	6,0	70,0
20:00 Aftensmad			16,8	37,1	8,2	289,0
	Ris kogt	50	1,3	15,0	0,2	67,0
	Kylling filet	25	5,8	0,0	0,8	29,8
	Broccoli	25	1,3	1,5	0,2	12,8
	Andet fyld til varm mad	10	0,0	2,0	3,0	35,0
22:00 Mellemmåltid			8,4	18,5	4,1	144,5
	Proteinpulver 80%	20	16,0	3,0	0,4	79,6
	Letmælk	150	5,3	7,4	2,4	72,0
23:00 Inden sengetid			21,3	10,4	2,8	151,6

Energiforbrug i kcal:		2400
		Protein	Kulhydrat	Fedt	Kcal
Madindtag		144,7	227,8	57,5	2007,5
Procentvis fordeling:		28,8	45,4	25,8
Difference:		-392,5

Det er som sagt første gang, jeg prøver at cutte, så der vil sikkert komme nogle justeringer undervejs, men jeg vil i hvert fald prøve det her til at starte med :-)

Fedtmålervægt!

Endelig har vi fået vores fedtmålervægt!

Vi har i lang tid gået og tænkt på, hvor meget vores fedtprocent er på, og hvor meget muskelmasse, vi har taget på, og nu kan vi endelig finde ud af det! :-)

Vægten benytter sig af det, der kaldes Bioelektrisk Impedans Analyse (BIA), som vi har fundet en ret god forklaring på: 

"Fedtmåleren virker ved at sende et elektrisk signal igennem kroppen fra to fodplader. BIA måler modstanden af et elektronisk signal, der løber gennem det vand, der er i kroppens muskler og fedtvæv. Muskelvæv indeholder mere vand end fedtvæv, derfor løber det elektriske signal lettere gennem muskler end fedt. Den modstand signalet møder undervejs aflæses af fedtmåleren og bruges sammen med personens vægt, køn, højde og alder til at beregne fedtprocenten."*

Der findes mange forskellige på markedet, men den vi har købt kan måle:

- Vægt

- Kropsfedt

- Kropsvæske

- Muskelmasse

- BMR (og vurderer hvilken alder, BMR svarer til)

- Knoglemasse

- Organfedt 

Dens målinger er selvfølgelig ikke 100% præcise, men vi synes det er rart at kunne holde øje med udviklingen af ens fedtprocent - især når vi skal cutte, da vi selvfølgelig ikke ønsker at tabe for meget muskelmasse!

*http://www.danskfitness.dk/Default.aspx?ID=918